Основные правила солнечного закаливания


Приучать организм к воздействию светила надо постепенно. Возьмите это за правило и не пренебрегайте им, чтобы не навредить своему здоровью.

Первая процедура для взрослых должна длиться не более пяти минут, вторая – 10 минут, третья – 15 и так далее. Более 2 часов принимать солнечные ванны нельзя.

Детям до 11 лет первую неделю можно загорать только в тени деревьев по две-три минуты. А затем постепенно довести это время до 30 минут.

Закаливание солнцем детей от 11 до 16 лет происходит таким же образом, начиная с трёх минут. Максимальная продолжительность процедуры составляет 2 часа.

Наиболее благоприятным временем для ванн считается раннее утро до 11.00 на юге страны или до 13.00 в средней полосе. Принимать их можно ещё вечером после пяти или четырёх часов соответственно.

В это время влияние солнца не такое активное, а лучи считаются менее радиоактивными. К тому же важно помнить, чтобы температура воздуха была не меньше 18 градусов тепла.

Ещё одно важное правило загорания – наличие солнечных очков и головного убора. Острожными нужно быть обладателям светлой и чувствительной кожи. Первое время им рекомендуется загорать под навесом.

Считается, что загар лучше берётся на мокрую кожу. Однако этого не стоит делать. В противном случае вы рискуете получить местные ожоги.

15 причин принимать солнечные ванны


Как же солнце влияет на организм человека? Если сказать «положительно», то это значит не сказать ничего. Судите сами.

Лучи являются основным источником витамина Д, нехватка которого может привести к нарушению фосфорно-кальциевого обмена и развитию рахита и остеопороза.
Ультрафиолет оказывает противомикробное и противобактериальное действие, что способствует улучшению состава крови.
Закаливание солнцем укрепляет у человека иммунитет.
Подобные ванны стимулируют кровообращение и работу мышцы сердца.
Ультрафиолетовые лучи благотворно влияют на центральную нервную систему организма. Под воздействием светила у человека вырабатывается так называемый гормон счастья – серотонин.
Закаливание солнцем увеличивает физическую активность.
Положительное влияние оказывает ультрафиолет на работу мозга.
Было доказано, что небольшая порция яркого света помогает устранить головную боль.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состояние покровов. Кожа человека приобретает здоровый вид, становится эластичной, упругой. Исчезают прыщи, быстрее заживают раны и ссадины.
Солнечные ванны вместе с купанием и лежанием на песочке помогают при заболеваниях суставов.
Энергия светила повышает сексуальную активность людей.
Ультрафиолетовые лучи являются прекрасным профилактическим средством от онкологических заболеваний.
Закаливание солнцем в сочетании с физической активностью приводит к снижению массы тела.
Велико влияние ультрафиолета на работу желудочно-кишечного тракта. Он начинает нормально функционировать. Наблюдается процесс наиболее быстрого расщепления жиров и усваивания белков.
Умеренный загар также очень полезен для организма. Считается, что под ним скапливается энергия, которая помогает человеку бороться с различными заболеваниями.
Про лечебную силу солнца и его влияние на организм знали ещё в глубокой древности наши предки. В наше время этот метод народной медицины также доказал свою эффективность при правильном его использовании.

Почему наш организм нуждается в солнечном закаливании?


Представьте, как вы лежите на песочном берегу озера. Вы закрыли глаза и наслаждаетесь тихим убаюкивающим пением птиц. Дует лёгкий ветерок, а тёплые лучики солнца играются в капельках воды, которые медленно стекают по вашей коже.

Принятие солнечных ванн – это не только прекрасная возможность сделать вашу кожу более красивой, но и отличный способ закалить свой организм. Польза от этой процедуры существенная.

Однако многие не воспринимают солнечное закаливание как действенный метод укрепить здоровье. А напротив, полагают, что влияние лучей имеет больше негативных последствий, чем положительных.

Солнце – это своего рода лекарство. Принял правильную дозу – получил хороший эффект, переборщил – страдаешь от побочных действий. Поэтому умелое использование природного источника здоровья принесёт только пользу.

Пути преодоления бессоницы


Для того чтобы навсегда забыть о проблемах со сном, следует соблюдать следующие общие рекомендации:

Повысить свою психологическую грамотность. Когда плохой сон вызван внутренними переживаниями, то, безусловно, с этим надо что-то делать. Но как же отогнать от себя грустные и тревожные мысли?
Прежде всего надо учиться смотреть на любую жизненную ситуацию с третьей позиции, как сторонний наблюдатель. Это снимает накал эмоций. Для того чтобы принять решение, важно не спешить, привести в порядок свое внутреннее состояние.

В этом очень хорошо помогают медитативные и релаксационные методики. Однако не все готовы их осваивать. Тогда на помощь придет обычное внимание к своему дыханию.

Человек, который ложится в постель и сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе, причем дышит глубоко и плавно, через некоторое время легко засыпает.

Если временная инсомния вызвана конфликтами, то следует уделить внимание повышению своих коммуникативных навыков. В любом случае разобраться с психологическими проблемами человеку может помочь специалист-психолог.

Изменить образ жизни. Здоровье напрямую связано со сном. Чтобы обрести и то и другое, следует отказаться от вредных привычек. Человеку надо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, желательно, чтобы сон наступал до 23 часов. Важно пересмотреть свой рацион. Перед сном нельзя наедаться. Пища должна быть легкой и полезной. За два часа до сна есть не рекомендуется.
Соблюдать психо-гигиенические условия сна. Важно спать в чистой, проветренной комнате. Матрац и подушка должны быть удобными, желательно ортопедическими. Постельное белье можно ароматизировать эфирным маслом мяты или мелиссы. Также рекомендуется использовать травяную подушку, внутри которой находятся высушенные травы (лаванда, душица, цветки розы и бессмертника).
Не зацикливаться на плохом сне. Доказано, что страх бессонницы ее же и провоцирует. Это как бег по замкнутому кругу. Человек уже заранее боится не заснуть, поэтому и не засыпает. Доказательством тому является то, что у детей этой особенности нет. Такие страхи характерны лишь для взрослого человека. Следует спокойно относиться к тому, что появилась бессонница, не паниковать, а внимательнее наблюдать за собой, чтобы выявить ее причины.
Любая проблема о чем-то сигнализирует. Надо учиться быть благодарным за ее появление, так как она, на самом деле, пытается защитить человека от каких-то более серьезных проблем.

Причины возникновения бессоницы


Почему же у людей появляются проблемы со сном? Рассмотрим основные причины:

тревожность;
повышенная физическая, психологическая и умственная нагрузка;
кризисные события в жизни (конфликт, развод, измена, болезнь и смерть близких, потеря работы);
фрустрация – это ощущение невозможности достижения цели. Например, женщина мечтала переехать в Москву, была уверена, что отлично устроится, быстро найдет работу. Но спустя месяц в Москве, поняла, что столица к ней негостеприимна. Жить приходится в маленькой комнатушке, работы подходящей нет. В результате у женщины начинается бессонница;
гормональные проблемы;
переедание;
внешние стрессовые факторы (шум, ремонт у соседей, включенный телевизор, яркий свет, неприятные запахи);
употребление алкогольных напитков, наркотиков;
отказ от снотворных препаратов и невозможность заснуть без них;
беременность;
злоупотребление кофеином.
Существуют и другие, индивидуальные причины бессонницы. Важно, чтобы сам человек, проанализировав свой день, выяснил, почему он не может заснуть, и чего ему не хватает для этого. Если проявить к себе должное внимание, а не жить и действовать «на автомате», можно самостоятельно предотвратить бессонницу, пока она не перешла в хроническую форму.

Почему мы не здоровы