Примерный график питания для женщин после 50 лет


Решив похудеть в этом возрасте, нужно помнить, что в день обязательно выпивать не менее 2,5 л воды, если к этому нет противопоказаний, таких как болезнь почек, мочевого пузыря или ЖКТ. Также питание в диете 50 лет должно содержать белки, жиры и углеводы. Будет неразумным соблюдать чисто белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишит себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Итак, меню диеты после 50 для похудения может выглядеть следующим образом: Понедельник Завтрак: красный чай – 1 чашка, 1 фрукт. Обед: приготовленные на пару брокколи и цветная капуста; куриная грудка, запеченная и заправленная соком лимона, 2 кусочка хлеба цельнозернового и зеленый чай. Ужин: приготовленная на решетке треска, креветки с чесноком, спаржа, нежирный йогурт. Вторник Завтрак для диеты после 50 такой же, как и в понедельник. Обед: салат из помидоров, спаржи, тунца; приготовленный на решетке хек, зеленый чай. Ужин: филе телятины, помидор, 2 кусочка хлеба, йогурт нежирный. Среда Завтрак тот же Обед: приготовленный на пару шпинат, нежирный сыр, жаркое из цыпленка, 2 кусочка хлеба, чай зеленый. Ужин: салат из моркови тертой, заправленный нежирным йогуртом. Четверг Завтрак: красный чай, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром. Обед: салат из огурцов, помидоров и моркови, омлет, хлеб, зеленый чай. Ужин: спаржа с индейкой, нежирный сыр. Пятница Завтрак для диеты 50 идентичен первым трем дням. Обед: артишоки запеченные, приготовленная на решетке камбала, хлеб, зеленый чай. Ужин: шампиньоны, котлеты из трески, цельнозерновой хлеб. Суббота Завтрак тот же. Обед: баклажан запеченный, фаршированный курицей, луком и чесноком, нежирный йогурт, зеленый чай. Ужин: нежирный йогурт, хлеб с сыром. Воскресенье Завтрак тот же Обед: приготовленные на пару овощи, жаркое из цыпленка, 2 кусочка свежего ананаса, зеленый чай. Ужин: салат из помидоров, нежирного сыра и орегано; приготовленный на гриле цыпленок, хлеб, нежирный йогурт. В заключении хотелось бы отметить, что соблюдая диету для 50, важно прислушиваться к своему организму. И если чувствуете какой-то дискомфорт, лучше остановиться и проконсультироваться у врача. Будьте здоровы!

Нужна ли диета в 50 лет?


В среднем, если женщина после 50 лет не меняет свой подход к питанию, не составляет более рациональное меню, прибавка в весе составит 3-4 кг в год. И, к сожалению, вес прибавляется постоянно, и на это есть три причины. Это изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии, а также генетика. Недостаток гормона эстрогена приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин появляется лишний жирок на талии, и ее окружность быстро стремится к 80 см. Поэтому глупо было бы предполагать, что достигнув возраста 50, диету можно соблюдать, только сделав свое питание более сбалансированным. Положение усугубляется еще в том случае, если женщина ведет сидячий образ жизни, совсем не уделяя внимания физическим упражнениям. Еще одним фактором, который влияет на прибавку в весе, является эмоциональная неуравновешенность милых дам в этом возрасте. Они становятся легкоранимыми, плаксивыми, чересчур сентиментальными, и часто ищут утешение в сладком. Что, конечно же, в итоге приводит к появлению лишних килограммов. Итак, помимо соблюдения диеты для похудения после 50, женщине рекомендуется выполнять следующее: уменьшать количество высококалорийных продуктов; увеличивать двигательную активность (заняться йогой, плаванием, ходьбой); работать над своими эмоциями (можно заняться медитацией).

Похудеть в 60 лет и старше


Что происходит? Завершается гормональная перестройка, продолжается потеря мышечной массы — каждые десять лет ее становится на 15% меньше, и к 80 годам остается примерно половина, причем сами мышцы становятся жестче, теряют подвижность, поэтому важно не только наращивать мышечную массу посильными силовыми упражнениями, но и растягивать их (йога, стретчинг, пилатес, восточные гимнастики особенно полезны). Для стареющих мышц показан также бег или быстрая ходьба, хотя из-за возрастных изменений усталость наступает раньше и может появиться одышка даже у здорового человека.

У малоподвижных людей мышцы заменяются жиром. Однако есть хорошая новость: в этом возрасте лучше иметь немного лишнего веса (до 10 процентов), чем его недостаток, иначе снижается сопротивляемость болезням («Пока толстый сохнет, худой сдохнет», — грубоватая, но верная поговорка).

Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.

Что включить в меню для похудения? Самые вредные сейчас — жесткие диеты и быстрое похудение (никаких минус 10 кг за неделю!), строгое вегетарианство. Увлечение белковыми диетами может привести к образованию тромбов.

Однако, согласно японским исследованиям, нельзя отказываться от животных белков совсем: животная пища содержит все аминокислоты и витамины (кроме С) в более легкоусвояемой форме, чем растительная. Причем полезны не только чистое мясо (например, грудинка), но и мясо на косточках, хрящики и даже кожица, так как пожилому организму особенно нужен желатин. Мясо в сочетании с большим количеством овощей и фруктов, утверждают японцы, изучив три поколения женщин из разных групп здоровья, — лучшее противостояние старческой немощи.

В этом возрасте часто появляется необходимость в лечебных диетах, корректирующих возникшие заболевания — гипертонию, остеопороз, диабет, тромбофлебит, ишемию сердца и т.п., их назначает врач. Но в целом самое главное — сбалансированное питание небольшими порциями. В рационе ежедневно должны присутствовать 120–150 г нежирного отварного или припущенного мяса или рыбы, молоко, творог, цельнозерновой хлеб и не меньше 0,5 кг овощей в сыром, вареном и запеченном виде. Полезнее всего пожилому человеку:

яблоки как источник железа, пектина и витамина С;
морковь и зелень как источник витаминов А, Е, К и витаминов группы В;
нежирное молоко и кисломолочные продукты (не меньше 100 и 200 мл соответственно) как источник кальция.
Необходимо следить за количеством съеденной соли и снизить потребление животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны), богатых холестерином субпродуктов и яиц, но не исключать их совсем. Помните, что кофе способствует вымыванию кальция.

Как похудеть после 50


Что происходит? Снижается выработка женского гормона эстрогена, который защищал организм от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых, происходит постепенно затухание репродуктивной функции, климакс проявляется частыми головными болями, приливами, потливостью, хронической усталостью, раздражительностью.

Еще более замедляются метаболические процессы. Из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, зубов. В это время особенно противопоказаны монодиеты, белковые диеты (из-за большого количества холестерина и нагрузки на почки) и малая подвижность: она может привести к ускоренной потере мышечной массы и увеличению жесткости мышц. Правильное питание и активность помогут продлить молодость.

Что включить в меню для похудения:

ржаной и цельнозерновой хлеб как источник витаминов группы В. Изделия из пшеничной муки (в том числе макароны) необходимо свести к минимуму или исключить: исследования Гарвардского университета показали, что число больных диабетом II типа среди пожилых любителей хлеба на 60% превышает среднестатистическую норму;
растительное масло, особенно льняное — источник ценной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Излишек животного жира провоцирует ранее развитие атеросклероза;
яйца как источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Современные диетологи считают, что 3-5 яиц в неделю не повлияют на уровень холестерина в крови. Легче всего усваиваются перепелиные яйца, так что вполне можно в этом возрасте перейти на них (10-12 в неделю);
пряности. Самое время изучить их волшебный мир и дополнить свой рацион любыми сочетаниями, ориентируясь на свой вкус. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают быстрое чувство насыщения и способствуют похудению;
диетическое мясо и маложирная морская рыба. Там, где это возможно, следует предпочитать рыбу, так как ее белок легче усваивается при меньшем объеме сопутствующих калорий;
по-прежнему на столе должны быть молоко и молочные продукты;
красные овощи как источник витамина А;
из круп лучше всего оставить гречку и цельнозерновой рис как наименее калорийные, наиболее питательные и не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.
В этом возрасте может начаться или усилиться гипертония, поэтому необходимо следить за водно-солевым балансом: пить достаточное количество чистой воды и не досаливать пищу. Соль задерживает жидкость, что провоцирует отеки и повышение давления, 8 г — суточная норма, поэтому из рациона лучше исключить соленые овощи и рыбу.

Похудение после 40


Что происходит? Первые признаки менопаузы, нестабильный гормональный фон, начало уменьшения мышечной и костной массы (1-2% в год), замедление обмена веществ, — фигура и лицо как бы теряют форму, «плывут». Сил и энергии еще много, но гормональная перестройка и возрастные изменения кожи и фигуры могут привести к сниженному настроению и депрессии. Может нарушиться и привести позже к остеопорозу кальциевый обмен. Именно сейчас полнота грозит превратить в ожирение: по статистике, в России 60% женщин с этим диагнозом старше 40 лет. Вместе с лишним весом растет угроза диабета.

Что включить в меню для похудения? Сейчас особенно противопоказаны вегетарианские и низкобелковые диеты. Аминокислота лейцин, которая входит в состав животного белка, помогает сохранять мышечную массу и приостанавливает процесс ее разрушения. Самые полезные для 40-летних продукты служат для профилактики остеопороза, ослабления глазной мышцы и новых морщин:

богатые кальцием твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника и тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста;
богатые витамином D яйца, семга, сельдь, скумбрия;
нежирное мясо и субпродукты, особенно печень и рубец — источник не только белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, но и коллагенов, необходимых как нашим суставам и хрящам, так и коже, которая начинает испытывать недостаток собственного коллагена и провисать;
овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день, в этом возрасте важно увеличить их потребление, что само по себе может снизить калорийность меню и вес) — источник правильных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон, особенно важны помидоры, морковь и цветная капуста как источник каротина (провитамина А) и витамина С.
Молоко долгое время считалось бесполезным и даже вредным для возрастного организма. Сейчас доказано, что оно остается уникальным по питательности и ценности продуктом, который содержит более 200 жизненно необходимых человеку веществ и незаменимых аминокислот, ферменты, калий, витамины и легкоусвояемый кальций. Молоко и сыр как чемпионы по содержанию доступного кальция — главные продукты для женщин после 40.

Почему мы не здоровы