Как легко просыпаться по утрам

«Я — сова» — оправдываем мы себя, наливая чашку кофе и с трудом открывая глаза. И с удивлением смотрим на коллег, которые утром умудряются выглядеть так, будто и не ложились. Как им это удается?

Режим дня — ваш лучший друг

Все просто: хочешь рано встать, надо рано лечь. Вопрос, как это сделать? Ведь раньше лечь мешает новая серия сериала или ночные посиделки с друзьями. Придется все это отложить на выходные, и коль вы поставили себе цель рано встать — надо постараться. Для нормального самочувствия вам необходимо примерно 8 часов сна. Вот и рассчитывайте, когда вам надо лечь.

Купить https://eko-mebel.com.ua/ru/odnoyarusnye-krovati/odnospalnye-krovati/ кровати односпальные деревянные

Придумайте стимул для раннего подъема

Сделайте свое утро приятным. Оставьте на завтра что-нибудь вкусное. Придумайте какое-то занятие, ради которого стоит встать рано, чтобы все успеть.

Поставьте рядом с кроватью лампу

Как только услышите звонок будильника — включите свет. Он прекратит выработку в вашем организме мелатонина, который и вызывает сонливость. Кстати, именно по этой причине в комнате, где вы спите, не должно быть светящихся лампочек. Любой свет мешает вам уснуть из-за недостатка мелатонина. Ваш организм просто не готов к тому, чтобы уснуть из-за нехватки гормона.

Ни есть на ночь и не пить кофе

Плотный и поздний ужин может спугнуть вам сон, а значит, вы не сможете легко подняться утром. Избегайте приема пищи за 3-4 часа до сна. И не пейте кофе и крепкий чай после 17 00. Действие кофеина начинается спустя 4 часа после того, как вы выпили бодрящий напиток и продолжается несколько часов.

Потянитесь сразу, как проснулись

Вы удивитесь, но именно те самые «потягушки» после пробуждения творят чудеса. Потягиваясь, вы заставляете почти все мышцы работать и просыпаться. Сделайте при этом несколько глубоких вдохов и сонливость отступит еще на несколько шагов назад.

Обратите внимание на свое здоровье

Если вы рано ложитесь, следуете всем рекомендациям и все равно с трудом просыпаетесь рано утром, то стоит начать бить тревогу. Возможно, с вашим здоровьем что-то не так и об этом лучше узнать пораньше. Это могут быть проблемы со щитовидной железой или сердечно-сосудистой системой. Сдайте анализы, чтобы отсеять все сомнения.

6 причин, почему полезно спать днем


О том, что сон полезен, знает каждый из нас. И хотя необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь, если выспаться вам все равно не удалось, вы можете «добрать» недополученный сон в течение дня. Сон во второй половине дня – отличная идея. Это отличный способ вернуть потерянную энергию.

Дневной сон полезен для здоровья

Специалисты выделили шесть причин, по которым не стоит пренебрегать послеполуденным сном:

1. Послеполуденный сон успокаивает.

Если вы чувствуете разочарование и беспокойство, значит, пора немного поспать. Люди, которые потратили час, чтобы вздремнуть после обеда, до вечера чувствуют себя спокойнее и увереннее.

2. Повышение концентрации внимания.

Сон помогает восстановиться, поэтому вы будете более осторожны за рулем, а также успешнее справляться в течение дня с трудными заданиями на работе.

3. Снижение артериального давления.

Во второй половине дня сон может успокоить вас и снизить кровяное давление, утверждают британские исследователи.

4. Улучшение памяти.

Исследование, проведенное в Германии, доказало, что у людей, которые спят около часа во второй половине дня, улучшается способность запоминать большие объемы информации.

5. Стимуляция творческого мышления.

Если вы замечаете снижение творческого потенциала, значит, пришло время немного поспать. Люди, которые отдыхают днем, показывают рост творческих способностей.

6. Предотвращение болезней сердца.

Было показано, что люди, которые спят днем, имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой. Отдых после обеда – хороший способ защитить свое здоровье от стресса.

Даже десять минут отдыха дают результат

Конечно, не у всех есть время, чтобы спать в течение дня. Но выделить хотя бы десять минут для отдыха смогут практически все. Лягте комфортно, и минимум в течение десяти минут наслаждайтесь тишиной и покоем. Даже такой короткий отдых окажет благотворное воздействие на работу всех систем организма.

Как очистить легкие после отказа от курения?

КАК ОЧИСТИТЬ ЛЕГКИЕ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
за 2 недели
Человеческий организм имеет большой запас прочности и после отказа от курения начнет процесс очищения самостоятельно, практически сразу после последней сигареты. Но путь этот долгий и наша задача — облегчить его. Прочитать остальную часть записи »

Спите правильно!

Сон – одно из самых загадочных явлений нашей жизни. Ученые всего мира на протяжении многих лет исследуют процесс сна, но по мере изучения возникают все новые и новые вопросы. Прочитать остальную часть записи »

Что происходит в организме во время сна?

Работа мозга, и органов чувств во время сна не отключается и не замедляется, а просто переходит в несколько другой режим. Сон – это период наиболее интенсивной гормональной активности, от 80-90% гормона роста и других важнейших гормонов, включая андрогенные, выделяются во время сна. В связи с этим во время сна происходит синтез протеина и построение мышечной ткани и тканей органов, обновляются клетки. Во время сна активируются Т-лимфоциты, солдаты нашей иммунной системы. Прочитать остальную часть записи »

Почему мы не здоровы